9月18日下午，由北京联合大学心理素质教育中心主办的“联心讲堂”第96期在北四环校区综实楼智慧教室B401顺利举行。本次讲座以“锚定当下，温柔生长——新生适应突围与自我关怀”为主题，特邀中国心理学会注册系统注册心理师张祺舜担任主讲人，为刚踏入大学校园的新生们带来了一场温暖而深入的心灵对话。

直面新生困境，读懂情绪信号

 

踏入大学，面对全新的学习节奏、人际关系与生活环境，迷茫、焦虑与落差感往往成为新生群体中普遍存在的心理体验。讲座伊始，张祺舜老师从“适应”这一心理学概念切入，指出适应是个体通过调整自身行为、认知与心理状态以匹配环境的过程。他结合生动的案例与幽默的互动，引导同学们认识到：适应期的种种不适并非个人缺陷，而是成长过程中正常的生命体验。张老师进一步从生理、心理与行为三个层面，详细解析了压力状态下可能出现的预警信号——从短期的头痛、失眠到长期的心血管问题，从自卑、自责到注意力涣散，帮助同学们学会识别自身状态，及时进行自我调适。

 

跳出比较内耗，建立稳定的自我价值感

 

针对新生中常见的“比较焦虑”与“自我否定”现象，张老师引入了“自我关怀”这一核心概念。他对比了“自尊”与“自我关怀”的差异：自尊往往依赖外界评价与成功体验，如同气球般易涨易破；而自我关怀则像床垫，无论成败都能给予自己温柔的支撑。张老师指出，过度追求高自尊容易陷入“证明自己”的焦虑循环，而培养自我关怀则能带来更稳定、更健康的心理韧性。张老师结合当下网络流行的“爱你老己”现象，从心理学角度解码了“自我距离”策略的有效性——用第三人称称呼自己，能够弱化情绪冲动，帮助我们从沉浸的“第一人称视角”切换到更客观的“观察者视角”，从而跳出情绪漩涡，做出更理性的决策。

体验式互动，在当下找到成长起点

本次讲座不仅注重理论讲解，更强调沉浸式体验。在“我的自画像”环节，同学们用画笔描绘代表自己的图案，并思考平时对待自己的方式：当获得成就时如何对待自己？当犯错时又以怎样的口吻与自己对话？这一活动引发了在场同学的深刻反思。

随后，张老师带领大家进行了“共情签名时刻”与“冥想静心”体验。同学们回顾过往的挫折经历，用绘画表达内心感受，并在团体中寻找有相似体验的伙伴互相签名。在静心冥想中，大家调整呼吸、放松身体，静静凝望自己的画作，在画作旁写下内心的感悟与需求。张老师强调，自我关怀包含三个核心要素：自我友善、共通人性与静观当下。“爱你老己”正是对这三个要素的完美诠释——用温柔善待自己，接纳人性的共通局限，并在当下觉察中完成疗愈。

讲座尾声，张祺舜老师向同学们分享了六种可落地的自我关怀实践方法：自我关怀呼吸空间、写一封自我关怀信、身体关怀仪式、建立“自我关怀菜单”、每日感恩记录以及学会说“不”。他鼓励大家选择一到两个最有共鸣的练习，在接下来的一周坚持实践，让自我关怀从理念转化为日常习惯。

供稿：校心理素质教育中心