亲爱的家长朋友：

您好！

暑假到了，孩子回到了家。校园生活告一段落，朝夕相处的日子开始了。这既是放松身心的好时光，也是增进亲子感情的良机。

脱离了学校的规律节奏，有些孩子可能出现作息紊乱、情绪波动、沉迷网络等情况，假期里这都比较常见，不必过分紧张。

如何让家真正成为孩子安心的港湾？希望这份行动指南，能给您一些参考。

一、先听再说：当孩子的“树洞”

· 每天留出专属聊天时间，耐心听孩子说心里话

· 孩子有负面情绪时，先理解感受，不急着讲道理

· 少指责、多关心，用“我注意到……”代替“你怎么又……”

· 孩子不想说话时，安静陪着就好，不强行追问

二、家是港湾：理解比改变更重要

· 尊重孩子的独立空间和隐私，不随意翻看手机或日记

· 允许孩子有情绪低落的时候，不指责“矫情”或“脆弱”

· 把“命令”换成“商量”，比如“你想上午还是下午运动？”

· 让孩子感到：无论怎样，家都是安全的

三、规律作息：帮孩子找回“节奏感”

· 和孩子一起制定有弹性的假期计划表，避免昼夜颠倒

· 约定每天户外活动或运动时间（哪怕只是散步半小时）

· 控制电子产品使用时长，一起约定而非单方面限制

· 三餐规律，尽量保持正常进餐时间

四、一起做事：最好的陪伴在日常

· 一起做饭、散步、短途出游、运动，互动中的交流最自然

· 偶尔允许孩子做点“无用”的事，发发呆也无妨

· 多给予肯定和鼓励，善于发现微小进步

五、关注情绪：细微变化别忽视

· 留意以下信号是否持续存在或加重：

o 持续情绪低落、易怒或过度焦虑

o 睡眠明显改变（失眠或嗜睡）

o 食欲显著变化（暴饮暴食或几乎不吃）

o 完全把自己关在房间里，拒绝一切社交

o 频繁谈及生死或无价值感

· 发现以上情况，用平静的语气询问：“我注意到你最近好像不太开心，想聊聊吗？”

· 不必回避情绪话题，让孩子知道“有情绪是正常的”

· 及时与学校辅导员或班主任沟通，家校合力关注

六、关于就医与治疗：破除顾虑，坦然面对

· 如果孩子状态持续不佳，建议尽早带其前往正规医院心理科或精神科，早干预效果更好

（北京市精神卫生专科医院有：北京安定医院、北京回龙观医院、北京大学第六医院）

· 破除对就医的心理负担：看心理科和看感冒一样，是解决生理和心理的健康问题，不丢人，更不是“没出息”

· 可以这样和孩子沟通：“就像感冒要看医生一样，心情生病了也可以找医生帮忙，我们陪你去”

· 如果孩子正在服药，请每天按时提醒督促，不要自行停药或减量，暑期是治疗连续性最容易出问题的环节

· 定期复诊、按时复查，别觉得“好了就不用去了”，医生评估比自我感觉更可靠

七、照顾好自己：您的稳定是孩子的定心丸

· 父母情绪平和，孩子才有安全感

· 感到焦虑或疲惫时，先给自己空间调整

· 您的从容和温暖，就是家里最好的氛围

 

养育之路，家校同心。

这个暑假，

让我们用爱和理解陪伴孩子，

让家真正成为孩子最安心的地方。

祝您和孩子度过一个温暖、充实的假期！

校心理素质教育中心

2026年7月9日